[...] 150g + (warzywa na patelnie z paczki) + banan lub - jogurt naturalny z owocami 300g + 2 kromki chleba razowego z twarogiem lub - 4 kromki chleba razowego z ( sałata, ser żółty, szynka, oliwki, pomidor, ogórek) + banan POSIŁEK 3 (przed treningiem ) ok. 15:00 - ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim lub - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 posiłki dziennie, mniej więcej tak wygląda moje jedzenie przez ostatnie 3-4 miesiące. Sniadanie : -2x bułka grahamka. -ser zółty, biały - zależy ;) Obiad: -90g ryżu -250g piersi z kurczaka. Kolacja: Tutaj w zależności, czasem zjem okolo 200gram makreli, czasem 3 jajka, czasem jak nie jestem [...]
Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]
Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]
[...] ryżu ugotowanego - polecam ! Pietruska Ostra papryczka jalapeno Ser żółty - jak ktoś na masie, to czemu nie ! Wszystkie składniki wrzucamy do blendera / malaksera i blendujemy na gładką masę. (jak blender to oczywiście kielichowy) Smażymy na niewielkiej ilości oleju (polecam kokosowy lub masło klarowane) do zarumienienia z [...]
[...] A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk [...]
[...] on pozbawiony wszelkich składników odżywczych, ale także tłuszczy. Jeżeli mam ochotę na dobrą kanapkę, to kładę tuńczyka na pieczywo zbożowe i drobno posiekane jajka, albo ser zółty i wszystko smaruję majonezem, ponoć pychota Jeżeli nudzi mi się ryż, to mogę go doprawić podsmażaną cebulką i warzywami, albo poprostu zapiec sobie ryż z jabłkami [...]
[...] długi czas ale łapki to nie wszystko (wiem że to dosyć krótki czas jakieś 4-5 miesięcy ale jest to możliwe) spoób odżywiania: - warzywa , ryże makarony , nabiał - mleko ser zólty sporadycznie głownie biały sekri topione , mięso sporadycznie słodycze: nie jadam od roku fastoodów juz od bardzo dawna wzrost: 186 waga: 85 cel: spalić jakieś 7 [...]
[...] nie mogę masy zrobić i przez to nie rosnę, bo moich rodziców to nie obchodzi, ze ćwiczenie polega an tym tez, ze trzeba dużo jeść, trzymać się diety. Kupują tylko szynkę i ser zółty. Szklankę mleka po treningu podpijam siostrze, co ma 4 lata. A są takie dni, że się obudzę i już an początku dnia nie ma nic w lodówce, muszę kombinować jak tu 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g gruszka 200g b:6 t:2 ww:109 kcal:482 Kolacja: 21:30( nie wiem czy to nie za późno ale o 19 dopierdo na siłownie ide) Tuńczyk w oleju 100g chleb pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g b:49 t:25 ww:40 kcal:595 Łącznie wychodzi kcal:3603 białka:233g tłuszcze:98g węglowodany::424g Odrazu mówie że nie chce brać żadnego białka ani żadnego carbo. [...]
[...] wyczytałem że 6-10g węgli na kg masy ciała. Rozumiem, że granicy dziennego zapotrzebowania kalorycznego mimo dnia ładowania, przekroczyć nie można. 4. Tłuszcze nasycone ser żółty/wędliny/mięso tłuste np karczek - W ogólnym opisie napisane jest aby wystrzegać się własnie tłuszczów nasyconych, jednak już w przepisach w jednym z wymienionych [...]
[...] w smaku) 5. w DT: 30 min przed treningiem 5g SAW'a + 30g carbo (od 2tyg) -- TRENING 5. w DT: od razu po treningu 50g carbo (od 4miesięcy) 6. 150g chleba orkiszowego + ser żółty, fromage + jakieś warzywo (kanapki) 7. tuńczyk z puszki (w wodzie) 170g (cała puszka) 8. białko OLIMP Pure Whey Isolate 80 - 50g (od tygodnia) Nadmieniam, że od 4 [...]
[...] ważę 72kg przy wzroście 185cm. Chciałem w miarę szybkim czasie przybrac na wadze (do 80-85kg). Proszę o ocenę mojej dietki. I Posilek (7:00) 3 jajka 2 bułki pszenne 60g ser zolty 20g krakowskiej suchej 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) (B:52 WW:68 T:60 = 1020kcal) II Posilek (11:00) 100g ryżu 50g sosu łowicz 50g tuńczyk w oleju [...]
[...] elementów na magazynie(15-35kg). Z tej okazji jakoś natchnęło mnie do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie jeść mniej. Ogólnie zauważyłem, że mój metabolizm jest za wolny - nie jadam aż tyle, aby tyć przy wadze [...]